LOVESUMMERANDWINTER · @lovesummerandwinter 1 0 10 1

LOVESUMMERANDWINTER · @lovesummerandwinter 1 0 10 1

LOVESUMMERANDWINTER · @lovesummerandwinter 1 0 10 1

LOVESUMMERANDWINTER · @lovesummerandwinter 1 0 10 1

LOVESUMMERANDWINTER · @lovesummerandwinter 1 0 10 1

LOVESUMMERANDWINTER · @lovesummerandwinter 1 0 10 1

LOVESUMMERANDWINTER · @lovesummerandwinter 1 0 10 1

LOVESUMMERANDWINTER · @lovesummerandwinter 1 0 10 1

  • утром выпить стакан теплой воды
  • обязательно позавтракать
  • кушать маленькими порциями, но через 2-3 часа
  • кушать после 6 вечера, но за 3-4 часа до сна
  • кушать любые овощи, кроме картофеля
  • кушать любые фрукты, но сократить потребления банана, винограда
  • кушать любые крупы, кроме манки и белого риса
  • молочные продукты не более 1% жирностью
  • кушать белок: яйца, мясо, курица, рыба, творог, морепродукты
  • НЕ есть майонез, кетчуп
  • НЕ есть жаренное, жирное, мучное, сладкое
  • НЕ пить газированную сладкую воду
  • уделять упражнениям хотя бы 20-30 мин в день